Protein her ağırlık çalışan kişinin en büyük önemi vermesi ^gereken bir makro besindir. Araştırmalara göre, vücut ağırlığının her bir kilosu başına 3 gram protein tüketmenin kas yapımı üzerindeki etkisi büyüktür ve protein takviyeleri de size gereken doğru proteinleri tüketmenizin teminatıdır. Buradaki sorun, çok fazla seçenek olduğundan hangisinin cağına karar verilmesinin zorlaşmasıdır. Sizin için hangisinin en doğru olduğunu anlamanın yolu bu basit yedi soruyu cevaplamaktır. Proteinleri kendiniz karıştırmak mı, yoksa hiç uğraşmamak için tümünü içeren bir ürün mü tercih edersiniz? Eğer seçiminiz ikincisi ise içinde en az iki tür protein olan, -whey ve kazein gibi- bir protein karışımı almanız gerekecektir. Bir araştırmaya göre, hızlı ve yavaş sindirilen proteinleri karıştırmak daha uzun süreli anabolik tepkiye ve daha fazla kas büyümesine neden olmaktadır. ... Devamını Oku »
