Moda Haberleri
spy cameras for iphone cell phone spyware com cell phone tracker download whatsapp spy phone number mobile phone spy for nokia cell phone spy android cell phone spying prevention the cell phone tracker how to cheat your wife how do you read someones text messages mobile phone tracking australia how to track a gps phone how go catch a cheating spouse spy phone nokia x6 can anyone else read my text messages secretly read text messages find out cell phone location i spy cell phone cell phone location app iphone app spy husband easy cell phone spy software hard copy cell phone tracker kit cell phone monitoring software jones

Çalışan Hamileler Dikkat!!!



“Çocuk da yaparım, kariyerde!” diyorsanız yazımızı mutlaka okuyun! Çünkü hamilelikte çalışırken dikkat etmeniz gereken noktalara değindik. 

Günümüzde birçok kadın, hamileliğini yoğun iş temposu arasında yaşıyor.Hatta artık o kadar çok çalışan haki, her an her yerde karnı burnunda bir anne adayının koştura koştura işe gitme mücadelesini görmek mümkün. Sanırım eskidenmiş artık hamile kaldıktan sonra işten ayrılıp evde oturmak.MODALOGO Zaten sağlıklı bir hamilelik geçiriyorsanız ve iş yerindeki şartlarınız çok ağır değilse, çalışmanızda hiçbir sakınca yok. Fakat dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar var. Bu dönemi sağlıklı ve problemsiz geçirmek için beslenmenizden giyiminize kadar değişiklikler yapmanız yararlı olacaktır. Memorial Ataşehir Hastanesi’nden Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Tolga Ergin’in verdiği öneriler, hamileliğinizi ve iş hayatınızı birlikte sağlıklı bir şekilde sürdürebilmenize yardımcı olacak. Beslenme alışkanlığınızı gözden geçirin Sağlıklı ve kaliteli bir hamilelik dönemi geçirmek için özellikle çalışan anne adayları Çalışan anne adayları gün içerisinde 2 saatte bir 10-15 dakika mola vermeli, biraz dolaşmak, başka işlerle ilgilenmeli, rahatlatıcı bir şeyler içmeli ve mekan değişikliği yapmalılar. Beslenme alışkanlıklarını tekrar gözden geçirmelidirler. Et, yumurta, kuru baklagiller, sebze, meyve, tahıl, süt ve süt ürünleri yeterli miktarda ve düzenli olarak alınmalıdır. Şeker ve yağ, besleyici özellikleri düşük ve kalorileri çok yüksek gıdalardır, bunun için sınırlı ölçüde tüketmek gerekir. Sınırlı olmak kaydıyla fındık, ceviz gibi kuruyemişler de yüksek kalorili olmamaları ve antioksidan etkileri nedeniyle iş ortamında rahatlıkla tüketilebilir. 3 ana 3 ara öğün sistemi Bir kadının normal günlük beslenmesine 20 gram protein, 15-20 mg demir ve 500 mg kalsiyum eklenerek anne adaylarının beslenmesi düzenlenebilir. Günlük öğün sayısı, 3 ana 3 ara olmak üzere en az 6’ya çıkartmalıdır. Azar azar ve sık sık yemek en doğrusudur. Sıvı gıdaları ve özellikle suyu (günde en az 2 litre) hamilelik öncesine nazaran daha fazla tüketmek gerekir. Kahve ve çay da günde 2 fincandan fazla tüketilmemelidir. Ara öğünlerde lifli ve kepekli besinler sindirim sistemi için çok faydalıdır. Havuç, elma gibi meyve ve sebzeler rahatlıkla tüketilebilir. Doğal meyve suları da başka bir alternatif olabilir. Yine bu ara öğünler için süt, süt ürünleri ve sütlü tatlılar da rahatlıkla tüketilebilir. Giyiminizde değişiklik yapmanız gerekebilir Hamileliğin ikinci 3 ayından itibaren anne Doç. Dr. Tolga Ergin: “Riskli durumları olan anne adaylarının çalışması sakıncalı” Normal bir işi olan, yani ekstra bir efor sarf etmeyi gerektirmeyecek işlerde çalışan anne adayları hamileliklerinin son haftalarına kadar rahatlıkla çalışabilirler. Ek bir efor sarf etmeyi gerektirecek bir işte çalışanlar ise, hamileliklerinde var olan riskleri göz önünde bulundurarak (erken doğum, hipertansiyon, çoğul hamilelikler vb.) doktorlarının önerileri doğrultusunda çalışma zamanlarını ve şekillerini gözden geçirmelidirler. Vajinal kanaması, hipertansiyonu, bebekte gelişme geriliği, servikal yetmezliği, amniyon sıvısının çok fazla olduğu durumlarda, geçmişinde ikiden çok erken doğum bulunan ve bazı çoğul hamileliklerde anne adaylarının çalışmaları sakıncalıdır. adayları giyimlerinde bazı değişiklikler yapmaya başlamalıdır. İş ve günlük hayatlarında vücuda oturmayan, rahat hareket etmelerini sağlayacak hafif, bol kıyafetler tercih etmeliler. Özellikle terlemeyi artıran sentetik kumaşlar yerine, daha sağlıklı olan pamuklu kumaşlar tercih edilmelidir. İç çamaşırları için de aynı şey dikkate alınmalıdır. Bu dönemde ayakkabı seçimi de oldukça önem taşır. Topuksuz veya yüksek topuklu ayakkabılar sıklıkla bel ağrılarına sebep olabileceğinden, işe giderken alçak topuklu ayakkabıların tercih edilmesi anne adayının rahat etmesi açısından en doğrusudur. Çalışma ortamınız Anne adayının çalışma ortamının aydınlık ve iyi havalandırılmış olması çok önemlidir. Direkt klimaya maruz kalmamalı, koltuğu rahat olmalı ve çalışma masası dirseklerinin 90 derecede durabileceği yükseklikte olmalıdır. Uzun süre dinlenmeden çalışmak, kaslarda ağrı ve özellikle dolaşımda bazı problemlere yol açabilir. Verilecek molalar ve basit kol, bacak, boyun hareketleri oldukça faydalıdır. Gün içerisinde 2 saatte bir yapılacak 10-15 dakikalık molalarda biraz dolaşmak, başka işlerle ilgilenmek, rahatlatıcı bir şeyler içmek ve mekan değişiklikleri yapmak faydalıdır. Ayrıca çalışma ortamında hoş bir müziğin olması rahatlatıcıdır. Bilgisayardan uzak durmalı mısınız? Tüm elektrikli cihazların elektromanyetik alan yarattıkları bilinir; ancak bunların kötü etkileri olduğu gösterilmemiştir. Özellikle bilgisayar monitörleri çok düşük frekanslı elektromanyetik dalgalar yayar ve bu dalgalar evde maruz kalınandan fazla değildir. Fakat yine de monitörden 50 santim uzakta çalışmak ve kapılardaki manyetik geçişler çok sık kullanılıyorsa, güvenlik görevlilerine hamilelik bilgisi verilerek geçilmemesi şeklinde önlem alınabilir. Yerinizden kalkmadan çalışmak doğru değil! Çalışanların büyük çoğunluğu çalışma saatlerinin büyük bir kısmını oturarak geçirir ve hatta gün içinde hiç kalkmadan çalışmak zorunda kalırlar. Bu durum özellikle hamileler için çok büyük bir sorun oluşturur. Hiç kalkmadan ya da uzun süre oturarak çalışmak zorunda kalan hamilelerde sıklıkla sırt-bel ağrısı, bacaklarda şişme, hazımsızlık-gaz şikâyetlerinin yanında hem bacak hem de genital bölgede ortaya çıkabilecek varisler büyük sorun oluşturur. Dolayısıyla tuvalete gitmek, su içmek gibi mazeretler bularak mutlaka her 2 saatte bir kalkmak ve biraz hareket etmek çok önemlidir. Eğer mümkünse ve iş yeri müsaitse özellikle hamilelik haftası ilerledikçe gün içinde 1-2 kez uzanmak ya da ayakları uzatarak dinlenmek çok faydalı olacaktır. Eve geldiğinizde kendinizi ertesi gün için dinlendirin Çalışan anne adayları eve geldiklerinde, yorgunluklarını atacak ve kendilerini ertesi iş gününe hazırlayacak şekilde dinlenmelidirler. Günün önemli bir kısmını ayakta geçmiyorlarsa, evde ayaklarını ve bacaklarını yükseğe kaldırarak (örneğin bir sandalye üzerine ve puf üzerine koyarak) dinlenmeleri iyi olur, böylece gün içinde ortaya çıkan ödem ve olası ağrılar da bir miktar azalır. Gün boyunca hareketsiz ve oturarak iş yapan anne adaylarının, iş sonrası veya evde basit yürüyüş gibi temel egzersizlerle toplardamarlarda^ kan akışını düzenleyecek hareketler yapmaları gerekir.MODALOGO Özellikle haftada 2-3 kez yapılan yüzme başta olmak üzere, her gün en az 20 dakikalık tempolu yürüyüşler ya da önerilen germe ve gevşeme egzersizleri, anne adayının kendisini daha iyi hissetmesinin yanında doğuma da iyi bir hazırlık için gereklidir. Gece yatmadan evvel yapılacak ılık bir duş, genel bir rahatlama sağlayarak düzenli bir şekilde uykuya geçilmesine de yardımcı olur. Araba kullanmanız sakıncalı mı? Hamilelik döneminde belli kurallara uymak kaydıyla son haftalara kadar anne adayının kendi aracını kullanmasında herhangi bir sakınca yoktur. Kullanırken koltuğu bir miktar geriye almak ve bel bölgesine yastıkla destek vermek faydalı olur. Direksiyon simidinin de göğüs kafesi hizasına kadar yükseltilmesi önemli bir ayrıntıdır. Böylelikle hava yastığı açılmak zorunda kalsa dahi anne adayının karnına değil, göğsüne doğru şişecektir. Ayrıca emniyet kemeri mutlaka takılmalıdır. Emniyet kemerinin üst parçası omuzdan gelecek şekilde ayarlanmalıdır. Bu üst parça kesinlikle koltuk altından geçirilmemelidir. Emniyet kemerinin alt parçası ise bacakların üstünden ve karın altından geçirilerek takılmalıdır. Toplu taşıma araçlarını kullanan anne adayları ise mümkünse oturarak seyahat etmeliler. Direkt klima ve havalandırmaya maruz kalmayacak şekilde oturmaya özen göstermeliler. Ayakta gitmek zorunda kalındığı takdirde ani duruş ve kalkışlardan etkilenmeyecek şekilde güvenli bir şekilde seyahat etmeliler. Çocuk sahibi olma planınızı en fazla ne kadar erteleyebilirsiniz? Son 15 yıla bakıldığında kadınlarda hem evlilik hem de hamile kalma yaşı daha önceki yıllara göre artma eğilimindedir. Gelişmiş ya da gelişmekte olan ülkelerde kadınların kariyer planları, belirli bir statü ya da ekonomik düzeye erişmiş olmaları, evlilik ve dolayısıyla hamilelik planlarını da daha ileriye atmalarına sebep olur. Bu aslında çok fazla bir problem olmamakla birlikte, planlanan ilk hamileliğin 35 yaş ve üstüne sarkması olumsuz etkiler ortaya çıkarabilir. Yaş ilerledikçe hamile kalabilme ihtimali de azalır ve özellikle 40 yaş üstünde bu oran düşer. Yaşla birlikte hamilelikte tansiyon ve şeker problemlerinin görülme ihtimali artar, ayrıca bebeğin kromozomal anomalili (down sendromu gibi) olması, oluşan hamileliğin düşükle sonuçlanması, erken doğum ve bebeğin düşük doğum ağırlıklı olması gibi durumlarla daha sık karşılaşılır. Ayrıca ileri yaşlardaki hamileliklerde sezaryenle doğum oranı yaklaşık 2 kat artar.

MODALOGO

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Required fields are marked *

*